今回は前記事冒頭に書いた内容のうち、2の「運動を頑張りすぎない」についてです。
ダイエットを思い立った時、最初の数日は結構運動を頑張れるのではないでしょうか？
腹筋、腕立て、スクワット。2 km、5 km、10 km等のランニング。しばらくは頑張れるが、何日、何週間か経つにつれて、面倒になってきて、だんだん間が空くようになり、やがてやめてしまう。。
私も上記の経験は何度もあります。
また、あるダイエットの時は週6回、1~1.5 kmを泳ぐことを2ヶ月近く継続できていたこともあったのですが、この時は平泳ぎのやりすぎ？だったのか、脚を痛めてしまい、平泳ぎができなくなり、その瞬間萎えてダイエットをやめてしまいました。
（水泳について詳しいわけではないのでよくわかりませんが、この時は歩く、走る等は問題なかったのですが、平泳ぎのときだけ脚が痛かったです。平泳ぎでしか使わない特殊な筋肉を傷めたのかもしれません。）
要は、飽きたわけではないにせよ、けがによる断念です。
上記のように、ダイエットで運動をやめてしまう経験がある人は多いと思います。
そこで、「運動を頑張りすぎない」ことが重要だと考えています。
頑張りすぎなければ、そこまできつい運動にはならず、面倒にもなりにくいです。また、けがをする可能性もかなり低くなります。
私が最近やっているお勧めは、ウォーキングです。
まず、会社から帰宅の際、必ず3駅分歩くようになりました（駅間隔が短いので、これで約20~30分程度）。これだけでも、やらないよりははるかにマシなはずです。
また、時間があるときは追加で30分～1時間程度歩くようにしている他、休みの日はほぼ平日通りの時間に起きて1時間程度ウォーキングするようにしています。
その他にもウォーキングを意識的に取り入れ、例えば先日はキングダムの映画を見るために家から徒歩2時間程度の映画館まで歩いて見に行ったりしました。
（真夏ということでかなり汗をかいたので、この時は映画を見ながら自分が若干汗臭かったです、、隣の方申し訳ない、、）
そんなに何時間も歩いても、劇的に痩せるわけではないし、時間の無駄な気がしてできない、という方もいるかと思います。
私はただ歩いているだけではなく、You Tube動画を聴きながら歩いています。
（もちろん、見ながら歩くのは危ないので、聴くだけです。）
聴くだけで楽しかったり勉強になるチャンネルを見つけられれば、ウォーキングの時間も全く無駄になりません。
（私が最近ハマっているのは、お金の勉強です。主に下記の両学長の動画をひたすら聴いています。過去5ヶ月程度で、500個以上は聴いたと思います。おかげで家計がだいぶ改善したのですが、それについてはまた別の機会に書きます。
歩くだけではそんなにカロリーを消費できないのでは、という意見もあるとは思うのですが、前記事で書いた通り、目指すべきは長期的に痩せることです。1日に240 kcalだけカロリー収支をマイナスにできればよいのです。
そのためにはウォーキングも十分なカロリー消費源になると思います。
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